اكتشفوا الفوائد المذهلة للتدليك بهذه الطريقة
خلص نفسك من الأمراض والسموم والام المفاصل
هناك أمور كثيرة من الممكن أن تساعدنا في علاج مشاكلنا الصحية، ولكن من كثرة بساطتها وسهولتها وعدم ذكرها والحديث عنها وعن فوائدها نصبح غير قادرين على التخيل كم هي أساليب فعالة وقادرة على مساعدتنا. إن التدليك (المساج) أحد هذه الأمور. وبالطبع حين نسمع كلمة مساج فإن أول ما يخطر ببالنا هي الصورة النمطية التي نراها في الإعلانات والأفلام والمسلسلات، شخص غني في فندق أو منتجع فخم جدا يقوم بجلسة تدليك من قبل شخص مختص بذلك، وهذا ما يجعلنا نشعر أن التدليك هو لأشخاص معينين فقط، أو لطبقة معينة من الناس.
ولكن في الحقيقة إن التدليك عملية أسهل وأبسط من ذلك بكثير، ولا تحتاج أي تكاليف مادية أو أماكن مخصصة لعملها، حيث نستطيع القيام بها بأنفسنا في المنزل دون دفع المال.
سأحدثكم في هذا المقال عن فوائد التدليك، والأمراض التي من يسهم في علاجها، وأنواع وتقنيات المساج، وكيف نقوم به في المنزل، والأمور التي نقوم بها لنحصل على أقصى استفادة من المساج.
يمكنك الآن حجز استشارة مع ندى حرفوش من هنا،
لتحصل على برنامجا صحيا متكاملا ومصمما خصيصاً لك لمساعدتك على التعافي من مشاكلك الصحية بالطرق الطبيعية
ما هو التدليك (massage)؟
هي تقنية تعتمد على الضغط والاحتكاك، سواء على الجسم كله أو على مناطق ونقاط معينة في الجسم بغرض تحسين الصحة العامة.
ما هي فوائد التدليك؟
- يساعد على تدفق وجريان الدورة الدموية
- تحفيز الجهاز الليمفاوي، مما يجعله نوعا رائعا من أنواع إزالة السموم (detox) والمواد الضارة مثل الرصاص والكادميوم والبارابين، وهي مواد نتعرض لها يوميا من خلال الأطعمة والألبسة ومواد التنظيف والعناية بالبشرة. حيث تتحرك هذه المواد بفعل التدليك وتخرج من الخلايا والأنسجة إلى الجهاز الليمفاوي، ثم إلى الأعضاء التي من وظائفها تخليص الجسم منها بشكل طبيعي.
- هناك بعض الثقافات التي تؤمن أن الصدمات النفسية التي نتعرض لها يتم تخزينها في أماكن معينة في الجسم، فالجسم له ذاكرة، ويجب للتخلص من هذه الصدمات أن يتم العلاج على مستويات كثيرة، والجسم جزء منها، وأن التدليك هو أحد الطرق التي من الممكن أن تساهم في تخليص الجسم من الصدمات النفسية المختزنة. هذا بالنسبة للأشخاص المهتمين بالصحة النفسية والتخلص من الصدمات.
- مفيد جدا في حالة وجود إصابات، أو في حالات المعاناة من الأمراض الروماتيزمية أو آلام المفاصل.
- مفيد للرياضيين والأشخاص الذين يبذلون جهدا عضليا كبيرا.
- مفيد في حالات الشد العضلي والتشنجات والصداع المتكرر وآلام الظهر، كما يخفف من الضغوط النفسية والتوتر.
كيف علمنا عن التدليك؟
التدليك هو تقنية تمارس منذ آلاف السنين في الطب الشعبي خاصة في آسيا، في الهند والصين وتايلاند، ومازالوا مشهورين به كثيرا حتى الآن، حتى أن أكثر المتخصصين فيه يكونون من تايلاند ودول شرق آسيا عموما.
كان يتم ممارسة التدليك في الأيورفيدا "الطب الهندي القديم"، وقد كان له أنواعا كثيرة كل نوع منهم له طريقة وفوائد مختلفة:
- Abhyanga
عبارة عن عملية تدليك للجسم باستخدام أنواع معينة من الزيوت الدافئة المخلوطة بالأعشاب المناسبة للحالة باستخدام تقنيات دائرية معينة. كان يتم عمل هذا النوع من التدليك بهدف تحسين صحة الجهاز اللمفاوي وتحسين وظيفة الجهاز الهضمي، والتقليل من التوتر العضلي، وتحسين الصحة العامة.
- Shirodhara
عملية تدليك يتم تطبيقها على منطقة الجبهة باستخدام مياه معالجة بالأعشاب والزيوت الدافئة، وهذا يعمل على تحسين وظيفة الجهاز العصبي وجودة النوم، كما يساعد على التخلص من التوتر والضغوط النفسية.
- Pindasweda
نوع فاخر من التدليك، يتم باستخدام كيس من القماش، يوضع فيه الحليب مع دقيق الأرز والأعشاب. ويتم تدليك الجسم بهذا الكيس وهو دافئ، مما يحسن من التدفق الدموي الليمفاوي، ويساعد على الاسترخاء وتحسين الصحة العامة.
- Marma
نوع من التدليك يركز على نقاط معينة في الجسم، حيث تكون أهمية النقاط تبعا للحالة الصحية للشخص، وهو أقرب للتدليك العلاجي.
تستطيعون معلومات أكثر عن هذه الأنواع من التدليك من خلال موقع اليوتيوب لأنها مازالت موجودة ويتم ممارستها حتى هذا اليوم.
* أنواع أخرى من التدليك مازالت موجودة ويتم استخدامها على نطاق أوسع.
- المساج السويدي
وهو الأكثر انتشارا تقريبا. يتم عمله باستخدام الزيوت العطرية ويعتمد على الحركات الدائرية والضغط الخفيف والتدليك العميق لتحريك العضلات وتخفيف التوتر.
- المساج العلاجي
يتم استخدامه عادة لعلاج الإصابات والألم العضلي عن طريق تقنيات تدليك مختلفة مثل تقنية المطرقة والتدليك العميق.
- المساج التايلندي
نوع من التدليك غريب بعض الشيء، حيث يتم عمله على الأرض باستخدام الضغط الشديد والتمدد والتمرينات الهوائية لتحريك الجسم وتخفيف التوتر.
- المساج الشياتسو (Shiatsu massage)
نوع ياباني من التدليك يتم عن طريق استخدام الضغط على نقاط معينة في الجسم لتحريك الطاقة وتحسين الصحة العامة.
- المساج بالأحجار الساخنة
يتم فيه استخدام الحجارة الساخنة لتحريك العضلات وتخفيف التوتر مع الضغط الخفيف والتدليك العميق. ويتم استخدام أنواع من الحجارة بدرجات حرارة مختلفة تبعا لنوع الحالة الصحية للشخص.
تكون الحجارة المستخدمة في التدليك من أنواع معينة، مثل:
- حجر البازلت:
حجر ذو لون داكن، يتم تسخينه في الماء قبل استخدامه.
- حجر الرخام:
يتميز بأنه أكثر صلابة. يتم تبريده في الثلاجة قبل استخدامه.
- حجر الجير:
يتميز بكونه ناعما وخفيفا، ويستخدم بكثرة في حالات الأمراض الجلدية.
- حجر الأونيكس:
وهو حجر ملون، يتم استخدامه عادة لتعزيز التوازن الطاقي والروحي.
- حجر الكوارتز:
وهو حجر شفاف، يتم استخدامه في تحسين الحالة العامة للجسم والعقل.
كيفية القيام بالتدليك في المنزل بمنتهى السهولة:
قد تعتقدون أن الأمر صعب ومعقد ويحتاج لشخص مختص بهذه التقنيات ليستطيع تطبيقها، وأنكم غير قادرين على ممارستها بأنفسكم، ولكن على العكس، فالأمر بسيط.
- تجهيز الأجواء. حيث يحتاج التدليك إلى جو هادئ ليساعد على الاسترخاء، مثل توفير ضوء خفيف، ويفضل أن تكون أضواء شموع، لأن الأضواء الاصطناعية تزيد من التوتر.
- تحديد مناطق الجسم التي تحتاج للتدليك عن طريق الاسترخاء والتركيز مع الجسم، وتحديد النقاط التي فيها شد أو توتر أو ألم.
- ثم البدء بتدليكها بلطف باستخدام الأصابع أو اليدين أو حتى الكوع، عن طريق الضغط بحركات دائرية، فتبدأ العضلات بالتحرك ويخف الشد العضلي.
- عمل تدليك عميق باستخدام الأدوات لو كانت موجودة لدينا أو باستطاعتنا الحصول عليها، مثل كرات التدليك (roller). هذه الأدوات تساعد على الوصول إلى الأماكن التي يصعب الوصول إليها مثل الظهر. كما يمكن الاستعانة بشخص في البيت لمساعدتنا إن لم تكن الأدوات متاحة لنا، وتوجيه الشخص إلى الأماكن التي نحتاج لعمل تدليك لها.
- تدليك فروة الرأس مهم جدا وفعال، ويتم من خلال حركات دائرية بسيطة بالأصابع على فروة الرأس. مع التركيز على أن تكون جميع الحركات التي نقوم بها خفيفة دون ضغط زائد حتى لا يتم التسبب في إصابات أو ألم.
- استخدام الزيوت العطرية تساعد على الاسترخاء وتجعل عملية التدليك أسهل وأكثر فعالية.
أفضل الزيوت العطرية التي تستخدم في التدليك:
موجودة ومتاحة، فمن الممكن شراؤها من العطارين، وعادة لا تكون باهظة الثمن، ونقاط بسيطة منها ستكون كافية.
- زيت الخزامى (Lavender)
يعتبر أفضل وأشهر زيوت التدليك، فهو مهدئ قوي ومسكن للألم، كما يساعد على الاسترخاء، ومفيد جدا للأشخاص المصابين بالأرق أو صعوبات في النوم، ويفضل استخدامه في حالات الشد العضلي والإصابات العضلية.
- زيت النعناع وزيت الزنجبيل
لديهما خصائص مضادة للالتهاب ومخففة للألم. مفيدان في حالات الأمراض المرتبطة بالالتهاب مثل الأمراض المناعية.
- زيت الورد وزيت الياسمين
يتميزان بالتخفيف من الآلام والتوتر، لذا فهما مفيدان في تحسين الحالة النفسية.
لذا يتم اختيار نوع الزيت تبعا للهدف من التدليك، مع مراعاة الانتباه أن هذه الزيوت في الغالب تكون زيوتا مركزة جدا، فنحتاج لتخفيفها باستخدام أي زيت حامل، مثل زيت جوز الهند، من خلال وضع بضعة نقاط من زيت التدليك على الزيت الحامل.
كيفية الحصول على أكبر استفادة من جلسة التدليك:
سواء قمت بعمل جلسة تدليك باللجوء إلى شخص متخصص أو قمت بها في المنزل، يجب أن تكون في حالة صيام قبل الجلسة، وأن يكون صياما عن الطعام فقط، حيث لا يفضل الصيام الجاف، فعليك الحصول على المعادن التي يحتاجها جسدك قبل الجلسة سواء من الإلكترولايتس أو الملح البحري أو ملح الهيمالايا. حيث يتم تناول ربع ملعقة من الملح على كوب من الماء.
وإن أفضل مشروبات من الممكن أن تتناولها قبل جلسة التدليك هي الشاي الأخضر لأنه يحتوي على مركبات مضادة للأكسدة وتحسن جريان الدورة الدموية. بالإضافة إلى الريحان والليمون والنعناع. فجميعها أعشاب بسيطة ومتاحة وموجودة في بيوتنا كلنا.
أفضل مشروب طارد للسموم (ديتوكس) قبل جلسة التدليك لتحقيق أقصى استفادة:
- كوب من الماء الدافئ الفاتر.
- يتم إضافة كوب من عصير الكرافس المصفى.
- ملعقة صغيرة من عصير الزنجبيل المصفى.
- ملعقتان من عصير الليمون.
- ربع ملعقة من الملح البحري.
- ملعقة صغير من عسل المانوكا. (يمكن استثناؤه من الوصفة في حال الاستمرار بالصيام).
من هم أكثر الأشخاص المحتاجون للتدليك أو تحقيق أكبر استفادة منها.
- الأشخاص الذين يعانون من آلام العضلات المزمنة مثل مرضى الفيبروميالجيا.
- الأشخاص الذين يعانون من التوتر والضغوط النفسية بشكل مستمر والقلق والاكتئاب.
- الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات في النوم.
- إن كنت تتمرن باستمرار، أو عملك يتطلب مجهودا بدنيا كبيرا، تعاني دائما من آلام متفرقة في الجسم.
- لو كنت مصابا بمرض مناعي، أو أي مرض مناعي يرفع من مستويات الالتهاب، خاصة الأمراض الروماتيزمية مثل الروماتويد وأمراض الأمعاء الالتهابية.
- الأشخاص المصابون بأمراض الجهاز العصبي مثل مرض باركنسون والتصلب المتعدد.
- الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات هرمونية أو في سن انقطاع الطمث.
- التدليك مفيد جدا للحوامل في الشهور الأخيرة من الحمل.
التدليك ممارسة قديمة وبسيطة جدا، ورغم بساطتها فهي فعالة جدا في تحسين حالتنا الصحية والنفسية وتحسين جودة حياتنا بشكل عام. كما أنها لا تحتاج إمكانيات مادية معينة حتى تقوم بها، فجميعنا نستطيع الاستفادة منها في المنزل في أي وقت.
ليس التدليك فقط، بل أيضا الحجامة مفيدة أيضا. تحدثنا عن الحجامة في حلقة ومقال سابقين.
لشراء المكملات المقترحة في هذا المقال من خارج مصر
زيت النعناع الفلفلي العضوي النقي
زيت جوز الهند العضوي المعصور عالبارد
ومن داخل مصر:
