علامات نقص المغنيسيوم التي لا تتوقعها
سترات المغنيسيوم (Magnesium Citrate)
على الرغم من أن المغنيسيوم واحد من أكثر المكملات الغذائية شهرة واستهلاكا في العالم، إلا أنه ما زال هناك نسبة كبيرة جدا من الناس الذين يعانون من نقص المغنيسيوم، وهذا لأسباب كثيرة، فإما لأنه لا يتم تناول كمية كافية منه عن طريق الطعام، وهذا ما يحدث غالبا مع غالبية الناس، لأن الطعام أصبح فقيرا جدا بالعناصر الغذائية ومن الممكن حدوث النقص بالتزامن مع تناول المغنيسيوم فعلا، ولكن بطريقة خاطئة أو بجرعات قليلة أو من خلال تناول صيغ غير مناسبة.
وحتى لا نتوه بين أنواع المغنيسيوم وصيغه الكيميائية التي لا تنتهي، سأحدثكم عن إحدى أفضل صيغ المغنيسيوم، وأكثرها انتشارا ووفرة تقريبا، وتنفع جميع الأشخاص، وتحل أغلب المشاكل المرتبطة بنقص المغنيسيوم.
يمكنك الآن حجز استشارة مع ندى حرفوش من هنا،
لتحصل على برنامجا صحيا متكاملا ومصمما خصيصاً لك لمساعدتك على التعافي من مشاكلك الصحية بالطرق الطبيعية
المغنيسيوم:
فوائد المغنيسيوم:
هو عنصر أساسي ومهم جدا بالنسبة لجسم الإنسان، حيث يعمل على:
- دعم وظائف الجهاز العصبي.
- تحسين تواصل الجهاز العصبي مع الدماغ.
- مهم جدا لعمليات الانقباض والانبساط للعضلات بالشكل الطبيعي والمطلوب.
- هذا ما يجعله مهم جدا لصحة عضلة القلب، فهو عضلة أيضا، وما يسري على العضلات يسري عليه، مما يعمل على تحسين تدفق الدورة الدموية.
- ذلك يعني أنه مهم لتنظيم مستويات ضغط الدم أيضا.
- تنظيم مستويات السوائل داخل الخلايا.
- دعم صحة الجهاز المناعي.
- دعم صحة العظام والأسنان والجهاز الهضمي.
هذا بالإضافة إلى أمور أخرى كثيرة، فالمغنيسيوم من أهم العناصر لجسم الإنسان.
كيف تعلم عن وجود نقص لديك في المغنسيوم؟
أعراض نقص المغنيسيوم
لو وجدت نفسك تعاني من أكثر من نقطة من هذه النقاط فبالتأكيد لديك نقص في المغنيسيوم.
- الدخول في حالة كسل.
- عدم امتلاك الطاقة والتعب من أقل مجهود.
- انعدام التركيز، والعصبية بشكل دائم.
- المعاناة من الإمساك والأرق.
- المعاناة من الشد العضلي.
- الشعور بالتعب والضعف عام.
مصادر المغنيسيوم:
الخضروات الورقية، والأسماك، والمكسرات، والملح البحري، ولكنه موجود في كل ذلك بكميات ضئيلة جدا، لأنه كما قلنا قد أصبح الطعام فقيرا جدا بالعناصر، وإن حاجتنا اليومية من المغنيسيوم ليست بسيطة.
صيغة المغنيسيوم سيترات:
حين نود شراء مكملات المغنيسيوم فإننا نجد صيغا لا حصر لها من المغنيسيوم، كنت قد تحدثت عن عدد منهم قبل ذلك في المقال الخاص بالمقارنة بين أشهر أنواع المغنيسيوم. لكني سأتحدث في هذه المرة عن نوع واحد فقط من المغنيسيوم مناسب لجميع الأشخاص. فلو كنت لا تريد الوقوع في حيرة والمقارنة بين الأنواع، فهذا النوع جيد وسيقوم بما يلزم.
لماذا المغنيسيوم سيترات؟
- أفضل أنواع المغنيسيوم من حيث الامتصاص. فلو كنت تعاني من سوء الامتصاص فهذا النوع هو الأنسب لك، فلا جدوى من تناول صيغ صعب امتصاصها بالنسبة لك.
- من أفضل الصيغ لعلاج الإمساك. فحل مشاكل الإمساك والجهاز الهضمي هو أولوية قبل البدء بالتكلم عن علاج أمراض أو نقص معادن، حيث يتوجب في البداية حل المشكلة.
- مفيد في علاج الأرق، والمساعدة على النوم بجودة عالية. فليس عدد ساعات النوم فقط هو ما يشكل فارقا، فجودة النوم أيضا مهمة من خلال النوم بعمق، وعدد دورات النوم العميق خلال عدد الساعات التي خلدت فيهم إلى النوم. فمن الممكن أن تنام ست ساعات وتحصل على دورتي نوم عميق، أو تسع ساعات وتحصل على ذات عدد دورات النوم العميق، أو ثمان ساعات دون أي دورة نوم عميق.
*كيف تعلم إن كنت تنام بعمق أم لا؟ وكيف تحسب دورات النوم؟
لا تحتاج لفعل أي من ذلك، ولكن إن كنت تستيقظ من النوم تعبا وتشعر بأنك محطم وما زلت تشعر بأنك لم تحصل على كفايتك من النوم، ومهما كان عدد الساعات التي خلدت فيها إلى النوم فإنك تشعر بأنك مازلت بحاجة للنوم مرة أخرى، فهذا كله يعني أن نومك ليس عميقا ولا تحصل على عدد دورات نوم كافية.
- يخفف ويعالج الشد العضلي والمغص الذي يحصل أثناء الليل أو قبل النوم، وستشعر بذلك من أول استخدام، وكلما زادت فترة استعمال المغنيسيوم سيترات كلما ساعد ذلك على اختفاء المشكلة.
- تحسين الجهاز المناعي، خاصة لو كنت تعاني من الإصابة بالزكام بشكل متكرر. ولكن يجب مراعاة الاهتمام بجميع العناصر الأخرى المهمة لعمل جهاز المناعة، مثل فيتامين د وفيتامين سي والزنك.
جرعة المغنيسيوم سيترات:
450 مليجرام يوميا، غالبا تكون في حوالي 3 كبسولات، تبعا لتركيز الكبسولة في النوع الذي ستستخدمه. ويتم تناوله مع كوب من الماء بعيدا عن وجبات الطعام، ومن الممكن تناوله قبل النوم أو خلال النهار.
ميزات المغنيسيوم سيترات:
متوفر في الغالب في معظم الصيدليات، ولكن تتفاوت جودة الأنواع تبعا للشركة المنتجة ونوع الرقابة المتوفرة عليها.
لشراء المكملات المقترحة في هذا المقال من خارج مصر
ومن داخل مصر:
