الأنيميا.. أكثر المشكلات شيوعًا بين النساء والأطفال
تُعد مشكلة الأنيميا أو فقر الدم الناتج عن نقص الحديد من أكثر المشكلات شيوعًا، خصوصًا بين النساء والأطفال. وقد تحدثنا عن هذا الموضوع سابقًا وذكرنا أن نقص الحديد غالبًا ما يكون مؤشرًا إلى وجود مشكلة صحية أعمق، ولذلك من الضروري معرفة سبب نقص الحديد ومعالجته، فهذا هو الطريق الحقيقي لعلاج المشكلة من جذورها. أمّا مكملات الحديد وحدها، فهي لا تعالج المشكلة بشكل كامل، بل قد تمنح تحسنًا مؤقتًا فقط، ثم تعود الأنيميا للظهور مجددًا إذا لم يُعالج السبب الرئيسي، والذي يرتبط في أغلب الحالات بالالتهابات، وسوء الامتصاص، واضطرابات الجهاز الهضمي.
ومع أننا سنعمل على علاج هذه الأسباب، فإن علاجها يحتاج إلى وقت، وهناك بعض الأشخاص الذين تكون مستويات الحديد لديهم منخفضة بدرجة كبيرة تؤثر على حياتهم اليومية، وهنا تظهر أهمية مكملات الحديد كحل سريع. وقد حذرت من هذه المكملات في حلقات كثيرة سابقة، لأن الأنواع الأكثر انتشارًا منها هي أنواع رديئة، ولها آثار جانبية وأضرار متعددة.
لذلك، إذا كنتِ بحاجة إلى رفع مستويات الحديد بسرعة، وكنتِ مضطرة إلى تناول مكملات الحديد، فمن الضروري على الأقل أن تعرفي الأنواع الجيدة ذات الامتصاص المرتفع حتى تحصلي على الفائدة دون التعرض للأضرار. وهذا ما سنوضحه اليوم.. ما هي أنواع مكملات الحديد الجيدة؟ وما هي الأنواع السيئة؟ وما الفروقات بينها؟ وكيف يمكن استخدامها بالشكل الصحيح؟
يُمكنك الآن حجز استشارة مع ندى حرفوش من هنا،
أنواع مكملات الحديد
يستخدم عدد كبير من الناس مكملات الحديد، ولا يزال الكثيرون يتناولونها، وسيستمر آخرون في استخدامها مستقبلًا، ولن يتوقف الأطباء عن وصفها. لذلك، من المفيد على الأقل أن نعرف الفروقات بين أنواع مكملات الحديد لنتمكن من اختيار الأنواع الجيدة، لأن ما يُوصف للمرضى عادة يكون من الأنواع الرديئة التي تسبب ضررًا كبيرًا، وذلك لأنها الأكثر توافرًا وبأسعار منخفضة لأنها تصنع بصيغ ضعيفة وغير مكلفة. سنتحدث أولًا عن الأنواع السيئة وأضرارها، ثم ننتقل إلى الأنواع الأفضل.
أسوأ أنواع مكملات الحديد.. لماذا يجب تجنب كبريتات الحديد؟
أسوأ شكل من أشكال مكملات الحديد وأكثرها انتشارًا هو Ferrous Sulfate (كبريتات الحديد). في هذه الصيغة لا يكون الحديد مرتبطًا بمركب يحافظ على استقراره، وهذا يؤدي إلى عدة مشكلات؛ أولها ضعف الامتصاص، إذ يتأكسد الحديد بسرعة داخل الأمعاء، فلا يصل معظمه إلى الدم. وبذلك لا نحصل على الفائدة المطلوبة، وفي الوقت نفسه تتولد عمليات أكسدة كبيرة داخل الجهاز الهضمي تُسبب تهيجًا، وهذا ما يجعل كثيرًا من الأشخاص يشعرون بالغثيان عند تناول مكملات الحديد. وقد تسبب هذه الصيغة الإمساك لدى بعض الأشخاص، إضافة إلى إنتاج كميات كبيرة من الجذور الحرة، وهي من العوامل التي ترفع مستويات الالتهاب بشكل كبير. كما أن تأثيرها على ميكروبيوم الأمعاء سيئ للغاية، فالحديد المؤكسد يُعد غذاءً مثاليًا للبكتيريا الضارة والفطريات مثل الكانديدا. وبذلك يحصل الشخص على أضرار كثيرة جدًا مقابل قدر ضئيل من الفائدة. لذلك، يجب تجنب هذه الصيغة تمامًا.
أنواع أخرى من مكملات الحديد الرديئة
هناك أنواع أخرى سيئة ولكنها أقل انتشارًا، مثل:
- Ferric Iron
- Iron Polysaccharide Complex (IPC).
هذه الأنواع قد تكون أقل ضررًا قليلًا من كبريتات الحديد، لكنها تعاني من مشكلة أساسية وهي ضعف الامتصاص بشكل شديد، وبعضها يُستخدم فقط في حالات خاصة جدًا متعلقة بأمراض الكلى. لذلك، إن كنت شخصًا سليمًا فلا حاجة إطلاقًا للجوء إليها.
ورغم أنها أقل انتشارًا بين مكملات البالغين، إلا أنها شائعة في مكملات الحديد المخصصة للأطفال، ولهذا يجب الانتباه جيدًا عند إعطاء مكملات الحديد للأطفال عند الضرورة، لأن احتمال وجود هذه الصيغ يكون أعلى.
هل Ferrous Fumarate خيار أفضل؟ ولماذا لا أفضله؟
توجد أيضًا صيغة Ferrous Fumarate، وهي تصنف كصيغة متوسطة الجودة، ولكنّني لا أنصح باستخدامها.
تركيز الحديد فيها أعلى قليلًا، وامتصاصها أفضل من كبريتات الحديد، وبالتالي قد ترفع مستويات الحديد في الدم أسرع.
لكن في المقابل، تسبب مستويات مرتفعة من الأكسدة، إضافة إلى اضطرابات الجهاز الهضمي مثل الإمساك والغثيان والانتفاخ.
لهذا السبب تحديدًا لا أفضّلها.
Ferrous Gluconate.. أعراض أقل لكن فائدة أقل
هناك أيضًا صيغة Ferrous Gluconate، وهي فعلًا تعطي قدرًا أقل من الأكسدة، وتسبب أعراضًا هضمية أخف.
لكن في المقابل، تركيز الحديد فيها منخفض جدًا وامتصاصها ضعيف، مما يجعل فائدتها محدودة.
ولهذا لا تعد خيارًا جيدًا أيضًا.
الآن ما هي صيغ الحديد الجيدة فعلًا؟
بعد أن تحدثنا عن الصيغ الرديئة، ننتقل الآن إلى أفضل الصيغ التي يمكن الاعتماد عليها بأمان.
هناك ثلاث صيغ من مكملات الحديد أراها الأفضل، وسنرتّبها من الجيد إلى الأفضل، بحيث يكون الخيار الأخير هو الأعلى جودة.
-
Iron Bisglycinate.. امتصاص ممتاز وآثار جانبية قليلة
صيغة Iron Bisglycinate هي صيغة اصطناعية يُخلب فيها الحديد معمليًا مع حمض الجلايسين، مثل فكرة المغنيسيوم جلايسينات، ورغم أنها صيغة مصنعة، إلا أنها آمنة بدرجة كبيرة جدًا.
أبرز مميزاتها:
- امتصاص ممتاز
- لا تسبب مشكلات سوء امتصاص أو تعارضات مع معادن أخرى
- لطيفة للغاية على المعدة
- مستويات منخفضة جدًا من الأكسدة
- لا تُسبب الطعم المعدني المزعج
- جرعتها اليومية تتراوح بين ٢٥ و١٠٠ ملج حسب الحالة
2. Heme Iron.. الامتصاص الأعلى والشكل الأقرب للطبيعة
يعد Heme Iron واحدًا من أفضل أشكال مكملات الحديد على الإطلاق، لأنه الشكل الطبيعي الموجود أصلًا في أنسجة ودم الحيوانات. هذا هو النوع الذي يعرفه الجسم ويتعامل معه بسهولة، لأنه يمتلك مستقبلات خاصة له، مما يجعله قابلًا للامتصاص بمعدل ضعف إلى ثلاثة أضعاف أفضل أشكال الحديد العنصري.
حتى في حالات سوء الامتصاص أو اضطرابات الجهاز الهضمي، يظل هذا النوع قادرًا على العمل بكفاءة أعلى من بقية مكملات الحديد.
عيبه الوحيد أنه أغلى سعرًا من الأنواع الأخرى.
3. مكملات أعضاء الحيوانات.. مصدر طبيعي شامل للحديد
آخر نوع سنتحدث عنه ليس مكملات حديد مباشرة، بل مكملات أعضاء الحيوانات (Beef Organs)، وهي مصدر ممتاز جدًا للحديد.
تكون هذه المكملات عبارة عن أعضاء مثل: الكبد، والكلى، والقلب، والمخ وغيرها، يتم تجفيفها وطحنها وتعبئتها في كبسولات، ومن المعروف أن أعضاء الحيوانات تعد من أفضل المصادر الطبيعية للحديد.
صحيح أن هذا النوع ليس الأسرع في رفع مستويات الحديد فـ Heme Iron يظل الأسرع لارتفاع تركيز الحديد فيه لكن هذه المكملات تتميز بأنها تحتوي على عدد كبير جدًا من الفيتامينات والمعادن، مما يجعلها تقدم دعمًا شاملًا للجسم، وليس مجرد علاج للأنيميا.
أنا أفضل هذا الخيار عند البحث عن عنصر غذائي، لأن تناوله مع بقية العناصر الطبيعية المصاحبة له يجعل تأثيره متكاملًا وأكثر اتزانًا.
عيبها الوحيد أنها أبطأ نسبيًا في رفع مستويات الحديد بسبب التركيز الأقل، ولذلك لا تناسب الحالات الحادة، لكنها ممتازة للدعم الطويل المدى.
الجرعة اليومية تتراوح بين ٢٥٠٠ و٣٠٠٠ ملج، وأنصح بها بشدة.
يُمكنك الآن حجز استشارة مع ندى حرفوش من هنا،
للحصول على المنتجات المقترحة في المقال:
